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Como perder peso depois dos 40 e nunca engordar



Passamos quatro décadas. Felizmente, existem maneiras de perder peso depois dos 40 e não ganhar aqueles “quilos extras” novamente.

Não estamos falando de estética, porque somos todos bonitos. Referimo-nos a riscos para a saúde, tanto para o metabolismo como para o sistema cardiovascular.

Emagrecer depois dos 40 é possível, mas não precisamos pensar que é a nossa idade que está nos causando esse problema. Na verdade, as mudanças no metabolismo começam a partir dos 30 anos e, em quatro décadas, nosso corpo perde gordura muscular e ganha gordura com mais facilidade.

Mude seus hábitos alimentares

Segundo o jornal El País, a Duke University, na Carolina do Norte, nos Estados Unidos, publicou um estudo em que observa que a redução de 300 calorias da nossa alimentação diária é ideal para perder peso a partir dos 40 e não voltar a levantar. .

Você precisa fazer mudanças em seus hábitos alimentares. É hora de decidir o que faz e o que não faz parte da sua dieta. Coma mais fibras e proteínas e menos carboidratos.

Pesquise os alimentos que fornecem mais do que cada item e faça sua própria rotina. Cuide dos excessos. Se for fazer lanches, aposte em refeições leves, como iogurte ou cereal. Reduza alimentos ultraprocessados, álcool e açúcar refinado de sua dieta. Este último pode ser substituído por mel.

Depois de remover esses três ingredientes, devemos adicionar alimentos que nos ajudem a queimar gordura. Por exemplo: os especialistas recomendam comer duas porções de frutas por dia. Melancia, melão e maçã são ideais.

Recomenda-se adicionar vegetais como espinafre e alface à nossa dieta. Reduza carnes vermelhas e coma mais peixes azuis, como atum e sardinha.

Caminhe uma hora todos os dias

Se você não está acostumado a se exercitar, saiba que isso é fundamental para ganhar energia. Comece a caminhar 60 minutos por dia para perder peso depois dos 40.

Este é um exercício de baixa intensidade que também o ajudará a treinar seu corpo para fazer exercícios que exijam mais energia, como abdominais, pesos, pular corda e agachar ou começar na academia. Esses últimos exercícios devem ser feitos duas ou três vezes por semana e você verá ótimos resultados.

Dorma bem

Mesmo que você não imagine, o sono está relacionado à perda de peso após os 40 anos. Normalmente, à medida que envelhecemos, temos mais problemas de insônia, e isso afeta o metabolismo.

Repousando cerca de 7 a 8 horas por dia, nosso corpo repousa da energia gasta durante o dia e se prepara para enfrentar o próximo com mais vitalidade.




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