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Dormir bien es clave para tener una buena calidad de vida – Salud



Se ha investigado mucho acerca de los efectos de dormir bien en el bienestar de las personas: desde cuántas horas necesita quedarse dormido para recuperarse del día, hasta las consecuencias físicas de no hacerlo, así como cómo afecta el consumo de ciertos alimentos a la hora de acostarse.

Ahora, las líneas de investigación más recientes sugieren que dormir bien es igualmente importante, en términos de beneficios para la salud, de mantener una dieta adecuada y equilibrada, y de hacer ejercicio regularmente.

El último en resaltar esta correlación es el Spanish Dream Group, en el que participan una veintena de sociedades científicas y grupos sociales en España, llamando a la necesidad de aplicar nuevas estrategias centradas en crear conciencia sobre la población. relevancia de tener hábitos de sueño saludables, como se hace con las otras dos variables. Esto, con el fin de aumentar la calidad de vida y prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades, entre otras, derrames cerebrales, diabetes, obesidad e hipertensión.

“Los trastornos del sueño tienen una alta prevalencia y morbilidad, sin embargo, a pesar de la gran demanda de atención a estas enfermedades, no han surgido nuevas estrategias para su tratamiento. Una nueva consideración del sueño debe tomarse en un sentido global de enfermedad y salud ", concluyen.

Descansar bien es esencial para muchos procesos vitales y enfrentar las demandas del día. A nivel cerebral , es esencial para la maduración del cerebro, la consolidación de la memoria, el aprendizaje y el procesamiento neurosensorial. Es decir, afecta directamente la salud del cerebro bueno o malo, según un informe de la Academia Nacional de Medicina (NAM) junto con la organización sin fines de lucro Aarp, ambos en los Estados Unidos. La mala calidad del sueño, dice el documento, también está directamente relacionada con el deterioro cognitivo y la aparición de Alzheimer.

Y no solo eso: según En un artículo publicado en marzo de este año por 'Harvard Health Publishing' de la escuela de medicina de la prestigiosa universidad estadounidense, los trastornos del sueño pueden contribuir a la aparición de enfermedades psicológicas (además, como resultado de estas). "Todavía no hay compl Ete comprensión sobre la relación entre el sueño y la salud mental, pero la última investigación en neuroquímica sugiere que la calidad del sueño afecta la capacidad de recuperación mental y emocional del cerebro, mientras que los trastornos del sueño alientan los pensamientos negativos y la vulnerabilidad emocional ". Indican.

Para la National Sleep Foundation de los Estados Unidos, que centra su trabajo en la comprensión pública del sueño y sus trastornos, dormir bien, aproximadamente de siete a ocho horas al día, es también el tercer pilar esencial del bienestar, junto con Con una buena nutrición y ejercicio, aunque no se le está dando la relevancia que merece, señalan. De hecho, cuando dormir mal se vuelve crónico, no solo la salud sufre, sino que el resto de los hábitos saludables que mantenemos también se ven afectados. Por ejemplo, una investigación dirigida por la Dra. Eve Van Cauter, fundadora del Centro de Sueño, Metabolismo y Salud de la Universidad Americana de Chicago, descubrió que las personas que no duermen el tiempo necesario tienen más apetito que las que sí duermen calidad Esto se debe a que sus niveles de leptina (la hormona que regula el apetito) están alterados, por lo que tienden a comer por encima de sus necesidades fisiológicas, con el riesgo correspondiente de sobrepeso u obesidad. "Es la ruta reina hacia la obesidad", dice Van Cauter.

Para el investigador y experto en comportamiento Vicki Culpin, quien ha participado varias veces en el Foro Económico Mundial para hablar sobre el impacto de dormir mal o mal, es importante que los gobiernos adopten políticas para frenar la tendencia al alza en el número de personas que sufren de los trastornos del sueño, al mismo nivel que se presentan las medidas para reducir la obesidad o fomentar el deporte, y agrega que este tema debería incluirse como un problema de salud pública. En Colombia, el 59 por ciento de las personas padecen un trastorno relacionado con el sueño, y 45 usan medicamentos para reconciliarlo, según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño.

La solicitud de Culpin cobra mayor sentido si nos fijamos en las consecuencias económicas que resultan de la relación entre la falta de sueño y la productividad de los trabajadores: solo en los Estados Unidos, la cifra ascendió a 41

1 mil millones de dólares en pérdidas en 2016, según al Centro de Control para la Prevención de Enfermedades, es decir, 2.28 por ciento del producto interno bruto (PIB).

La calidad del sueño afecta la capacidad de recuperación mental y emocional del cerebro, mientras que los trastornos del sueño fomentan los pensamientos negativos y la vulnerabilidad

La dinámica de la competitividad se exacerbó en el mundo laboral en el que vivimos y el uso masivo de pantallas (teléfono, televisión , laptop) también tienen mucho que ver con este aumento en las cifras. Según la Fundación Nacional del Sueño Gringa, las luces emitidas por los dispositivos electrónicos restringen la producción de melanina, la hormona que controla el ritmo circadiano del sueño (quedarse dormido y levantarse). En otras palabras, usar un teléfono celular o una computadora portátil antes de irse a dormir, algo que la mayoría de las personas hace, complica la tarea de quedarse dormido.

En cuanto al estrés que sufren muchas personas por el entorno laboral en el que se desarrollan como profesionales, combinado con un mal sueño, esto puede triplicar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, dice una investigación publicada en el & # 39; European Journal de Cardiología Preventiva & # 39 ;. “Dormir debería ser un momento para relajarse y restaurar los niveles de energía. Si sufrimos de estrés laboral, dormir es esencial para recuperarse ”, dice el estudio.

En conclusión, es esencial comenzar a concebir el sueño como una variable determinante si lo que se busca es un bienestar completo. Es la tríada definitiva, y sin uno de los tres factores, la ecuación está incompleta.

DRAFTING DEL DOMINGO *
HORA
* Con información de Europa Press


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